Yeterli su tüketiminin, beyin fonksiyonlarını, enerji seviyelerini, ruh halini ve fiziksel sağlığı desteklediğini belirten Diyetisyen Mehtap Yakut Yiğit, “Ebeveynler ve öğretmenler, çocukların yeterli su içmelerini teşvik ederek onların akademik ve sosyal başarılarını artırabilirler. Çocuğunuza su içmeyi öğretin ve bu basit ama etkili alışkanlıkla okul başarısını ve genel yaşam kalitesini artırın.” dedi.
Çocukların yeterli miktarda su içmelerinin hem fiziksel sağlıkları hem de akademik performansları açısından kritik öneme sahip olduğunu da belirten Yiğit, suyun çocukların zihinsel ve fiziksel gelişimindeki rolünü ve okul başarısını artırmadaki etkilerini şöyle açıkladı:
Suyun Beyin Fonksiyonlarına Etkisi
1. Konsantrasyon ve Dikkat:
Su, beyin fonksiyonları için temel bir bileşendir. Beynin yaklaşık %75’i sudan oluşur ve yeterli hidrasyon, beyin hücrelerinin optimal şekilde çalışmasını sağlar. Yeterli su tüketimi, çocukların derslere daha iyi odaklanmalarına ve dikkatlerini sürdürebilmelerine yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, hafif derecede dehidrasyonun bile bilişsel performansı olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir. Çocuklar, yeterli su içmediklerinde daha hızlı dikkati dağılabilir ve odaklanma sorunları yaşayabilir.
2. Hafıza ve Öğrenme:
Hafıza, öğrenme ve bilgi işleme süreçleri, yeterli su alımına bağlıdır. Dehidrasyon, kısa süreli hafızayı ve bilgi işleme yeteneğini zayıflatabilir. Su içmek, çocukların öğrendiklerini daha iyi hatırlamalarına ve yeni bilgileri daha kolay özümsemelerine yardımcı olur. Su içmenin, çocukların hafıza ve bilişsel fonksiyonlarını iyileştirdiği ve öğrenme kapasitelerini artırdığı kanıtlanmıştır.
Fiziksel Performans ve Enerji Seviyeleri
1. Enerji ve Yorgunluk:
Su, vücudun enerji üretim süreçlerinde önemli bir rol oynar. Dehidrasyon, enerji seviyelerini düşürerek yorgunluk hissine neden olabilir. Yeterli su tüketimi, çocukların enerji seviyelerini yüksek tutar ve günlük aktivitelerinde daha aktif olmalarını sağlar. Hafif derecede dehidrasyon bile enerji seviyelerini %25’e kadar düşürebilir. Bu, çocukların sınıf içi etkinliklerde ve oyun zamanında daha az enerjik olmalarına neden olabilir.
2. Fiziksel Sağlık:
Yeterli su içmek, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına ve vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olur. Su, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar ve genel sağlık durumunu iyileştirir. Sağlıklı çocuklar, okula düzenli olarak devam eder ve derslerde geri kalmazlar. Su tüketimi, kabızlık gibi sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olur ve çocukların genel sağlık durumunu korur.
Su İçmenin Psikolojik Etkileri
1. Ruh Hali ve Duygusal Durum:
Dehidrasyon, ruh hali değişikliklerine ve stres seviyelerinin artmasına neden olabilir. Yeterli su alımı, çocukların ruh hallerini dengeler ve daha mutlu olmalarını sağlar. Bu, sosyal etkileşimlerinde ve sınıf içi davranışlarında olumlu bir etki yaratır. Araştırmalar, yeterli su içmenin çocukların daha sakin ve mutlu hissetmelerine yardımcı olduğunu göstermektedir. Dehidrasyon, kaygı ve sinirlilik hissini artırabilir.
Su Tüketimini Teşvik Etmek İçin İpuçları
Su Şişesi Taşıma:
Çocuğunuzun yanında sürekli bir su şişesi taşımasını sağlayın. Bu, gün boyunca düzenli su içmelerine yardımcı olur ve suya erişimlerini kolaylaştırır. Çocuğunuzun sevdiği renk veya desende bir su şişesi seçerek su içme alışkanlığını daha cazip hale getirebilirsiniz.
2. Su İçmeyi Hatırlatma:
Çocuklar genellikle oyun veya ders sırasında su içmeyi unutabilirler. Su içmelerini hatırlatmak için belirli aralıklarla hatırlatıcılar ayarlayın. Okulda su içmelerini teşvik etmek için öğretmenleri ile iletişime geçin ve sınıfta su içmenin önemini vurgulayın.
3. Eğlenceli Alternatifler:
Sade su içmek bazen çocuklara sıkıcı gelebilir. Suya limon, portakal dilimleri veya nane yaprakları ekleyerek tadını ve görünümünü cazip hale getirin. Çocuğunuzla birlikte suyu nasıl daha lezzetli hale getirebileceğinizi keşfedin ve su içmeyi eğlenceli bir aktiviteye dönüştürün.
4. Su İçme Alışkanlığı Oluşturma:
Çocukların su içme alışkanlığı kazanmaları için düzenli bir rutin oluşturun. Sabah uyandıklarında, yemeklerden önce ve sonra, okuldan döndüklerinde ve yatmadan önce su içmelerini teşvik edin. Aile olarak su içme alışkanlığını birlikte uygulayın. Çocuğunuz, sizi örnek alarak su içme alışkanlığını daha kolay kazanacaktır.
Diyetisyen Mehtap Yakut Hakkında: Uyguladığı başarılı sağlıklı beslenme ve diyet programlarıyla adından sıkça söz ettiren Yakut, hâlihazırda birçok gazete, dergi ve yayın grubunda beslenme konularında yazılar yazmakta ve çeşitli televizyon programlarında yer almaktadır. İlk, orta ve lise öğrenimini Diyarbakır’da tamamlayan diyetisyen Mehtap Yakut, 2005 yılında İzmir Dokuz Eylül Üniversitesi’nde Fen Bilgisi Öğretmenliği bölümünden mezun oldu. Spor eğitmenliği ve antrenörlük eğitimleri alarak Diyarbakır’da Kadınların Yaşam ve Spor Merkezi (b-fit) isimli spor salonunu kurdu.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.